[...] trenują wszystkie partie mięśni, tylko, że jest to rozłożone w czasie. AD.4 Zgadzam się. Rozgrzewać się intensywnie, poczuć jak krew szybciej płynie w naczyniach. AD6. „na jednym treningu przysiady, rwanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku” po 3-5 seriach każdego tych ćwiczeń dalsze dwa treningi nie mają sensu
5 dzień cyklu Dziś miałem robić klatkę piersiową z bicepsem lecz zrobiłem Nogi +Brzuch +przedramię czemu tak ?. Wczoraj miałem nockę nie przespaną bo w sql miał 2 spr , a jutro nie idziemy do sql więc na spokojnie sobie zrobię klatkę i bicka.Także mój plan treningowy uległ małej konfiguracji (zmiana treningu) Dieta jest trzymana z czego widać [...]
Wstawię teraz mój nowy plan treningowy do oceny i poprawy. Wrócę z roboty i wstawie wypiskie z treningu którym konczylem poprzedni plan. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4s rampa 10 [...]
[...] indywidualnie PIĄTEK: Trening: Mieśni brzucha, mięśni nóg i mięśni grzbietu brzuch ok Mięśnie Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 3 serie x 8 powtórzeń 3.Przysiady wykroczne - 3 serie x 8 powtórzeń 4.Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie x 8 powtórzeń wywaiłbym tutaj MC gdyż wykonujesz [...]
W takim razie ćwiczyłem 2 miesiące złym planem? To jest mój aktualny plan, jak sylwetka się zmieniła każdy widział: A Wyciskanie na płaskiej sztanga klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan : Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa [...]
[...] się kondycyjnie, bardziej się rozciągnąłem i ogólnie to w porządku. Nabyłem drugi plan, skończyłem tydzień temu i jakie efekty? 1-2cm w wyskoku + poprawa kondycyjna. Ten plan był już ostrzejszy. Wykonywałem go z obciążeniem. Miałem tam np. przysiady bułgarskie, box squad, ćwierćskoki, ABS i inne takie ćwiczenia, Teraz czekam na kolejny plan.
14.05.2014 Dzień wolny na uczelni, ale sporo roboty na różnego rodzaju zaliczenia. Czas na bieganie znalazłem. A jakże ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56337f886e10444b906aa75205c7f07f.JPG 10 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a286f0a02d54172b05162af493423ef.JPG Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 8/7/6 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. [...]
witam ,postanowiłem zacząc cwiczyc ACT(lekko przemieniony) , nie jetsem pewien czy tak można robic , ale zapewne jednak zle go ulozylem po zapewne w tych 12 cwiczeniach powinno sie znalezsc cwiczenie na kazda partie , ale odpiszcze czy tak też moze byc ? Ułozyłem sobie plan i teraz oczekuje na ocene jego :D : PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA ) [...]
[...] Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz [...]
[...] swoją odpowiedzialność. Tak to zabrzmiało jakby to przeze mnie te problemy. Nogi warto ćwiczyć, ale ja cały czas podkreślam - powoli. Jak przerwa była to się nie bierzemy za przysiady z dużym ciężarem w małych zakresach. Bardzo fajnie jest rozpisany plan treningu nóg jako uzupełnienie biegania w książce "Pod górę". Zaczyna się od ciężaru ciała [...]
Dzieki za pytanie,na wstepie moglbym tutaj podac Ci podstawowy plan FBW(full body workout)x3 sklecony glownie z cwiczen zlozonych,przysiady,ciagi,podciagania(rozne chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 [...]
witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT [...]
[...] stosujesz podobną jak oni. Chłopie ten plan to jest totalna porażka, chcesz budować siłę trenując 2 razy w tygodniu bic+tric, zostawię to bez komentarza. Dlaczego niby przysiady odpadają jak jest to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie człowiek jest w stanie wykonać, nazywane królem ćwiczeń siłowych. Najpierw zmień myślenie a później [...]
[...] Piątek: (naramienne+nogi) -wyciskanie za przodu sztangi 4s po 8p -unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p* -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* -przysiady ze sztangą na barkach 4s po 15p -przysiady wykroczne- 3s po 15p -wspinanie na palcach 4s po 20p. Komentarz mój: Ten plan tzyniósł mi dużo dobrego mabrałem 2 kg [...]
Po pierwsze wieeelki dzięki za pomoc, widzę że miałem sporo błędów. Plan oczywiście przerobiłem i dodałem brzuch, o którym zapomniałem poprzednio. Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch w domowych warunkach? Oto mój plan (jeśli jeszce ejst coś źle to proszę skorygować).Pozdro. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]